El 61% de los estudiantes con ansiedad reduce el rendimiento académico en los exámenes

Los especialistas del Quirón Torrevieja aconsejan la relajación, la respiración profunda y el control de pensamientos como estrategias de autocontrol útiles a la hora de enfrentarse a una prueba

Llegan los exámenes  y muchos son los jóvenes que experimentan cuadros de ansiedad ante una de las pruebas de evaluación más delicadas. Según la especialista en psicología del Hospital Quirónsalud Torrevieja, Nuria Javaloyes, “el 61% de los estudiantes con ansiedad  reduce el rendimiento académico en los exámenes». Esto es debido a que el estrés tiene consecuencias directas en los resultados. Además, los alumnos suelen padecer ansiedad en las fechas de febrero, junio y julio que, curiosamente, coinciden con las épocas de exámenes. 

El comportamiento ansioso suele deberse a  la preocupación acerca de posibles consecuencias negativas o de fracaso en una situación evaluativa. «Es posible que la necesidad de obtener un adecuado rendimiento académico se pueda convertir en un factor estresante para los estudiantes. Cuando la preocupación por obtener cierta nota es alta, especialmente antes de los exámenes, la ejecución del estudiante puede ser deficiente, teniendo como consecuencia extrema que repita, quede atrasado o abandone definitivamente sus estudios», señala la especialista.

Aprender a relajarse antes del examen

La especialista en psicología del Hospital Quirónsalud Torrevieja aconseja adoptar algunas medidas previas ante los exámenes: «la relajación y la respiración profunda son dos estrategias de autocontrol muy útiles a la hora de enfrentarse a un examen para mantenerse tranquilo ante la situación estresante que provoca». Es conveniente practicar dos o tres veces al día la técnica con el fin de dominarla de cara al momento decisivo de la evaluación. Otra técnica es el control de pensamientos, reflexiones positivas que no generan reacciones físicas.

El día del examen, la psicóloga recomienda estar descansado, no repasar a fondo el mismo día, no hablar con los compañeros del examen antes de empezar, controlar la tensión emocional  y, «si se te queda la mente en blanco, superar el bloqueo ocasionado por los nervios, disminuyendo el nivel de ansiedad  a través de la relajación y la respiración profunda».

Además, la planificación previa del tiempo de estudio y las materias a trabajar,evitan agobios de última hora. Del mismo modo, también sugiere llegar pronto al examen y sentarse en lugar cómodo y no tener prisa aunque los demás acaben antes.  «El alumno no debe preocuparse porque algunos compañeros finalicen antes que él. Los buenos estudiantes casi siempre consumen todo el tiempo que se les da para el examen, por lo que hay que ser pacientes», explica la psicóloga.

El papel de los padres

Prepararse para los exámenes no es solo una tarea exclusiva de profesores y alumnos. Los padres desempeñan funciones muy importantes, como, por ejemplo, orientar a sus hijos con normalidad, naturalidad y trabajo hacia los exámenes de selectividad. Los padres deben ayudar a sus hijos a estudiar con éxito, siguiendo unas pautas de descanso, alimentación racional o ejercicio físico. Es por ello que Javaloyes advierte de que “para el estudiante que está a punto de enfrentarse a este tipo de exámenes, es significativo que el lugar de estudio sea fijo y sin ruidos, que el mobiliario y la iluminación sean los adecuados y, sobre todo, que el ambiente familiar sea propicio”.

«Los trastornos de ansiedad, junto con los del comportamiento, se han convertido en uno de los motivos más frecuentes de consulta en la práctica diaria y afectan en torno al 25% de los niños y adolescentes», afirma, a lo que añade «que la función principal de la ansiedad es contribuir a nuestra supervivencia; sin embargo, en las situaciones en que se disparan sus niveles deja de ser positiva y pasa a bloquearnos debido a las relaciones interpersonales, el miedo, las enfermedades o las circunstancias en que nos sentimos evaluados, como les sucede a los jóvenes que se enfrentan a los exámenes».